9个减肥计划失败信号


9个减肥计划失败信号

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1.饮食无计划
你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食 。计划过程虽然有点乏味,但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法——不会因为随意的饮食导致热量增加 。营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额——也就是说,它们需要客户 。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品 。而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点失误结果都会不一样 。
2.看电视吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制 。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多 。不妨这样尝试:用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水 。
3.忘了记录
你已记不清上一次记录是什么时候 。记录是自我监控的好方法,它不仅关系到“更好”的减重成果,而且对于体重的保持也是非常重要的 。
4.一个月没称重
你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重 。在能否保持体重的因素中,其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系 。原因是:体重可以在很短的时间内快速增加;与朋友会面,或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩 。
5.裤子变瘦
不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿,或裤子变紧——这些都是我们需要注意的!——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号 。另外,上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号 。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗 。不要让你的努力付诸东流 。
6.只有一条合身裤子
不知不觉里突然发现,原来只有一条合身的裤子了…… 。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了 。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服,穿与腰部贴身的衣服 。
7.开始感觉邋遢
优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢 。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响 。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我 。
8.拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高 。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失 。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤 。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处 。
9.便秘
【9个减肥计划失败信号】 开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因 。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物 。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘 。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片 。