最适合冬季减肥的睡眠时间

现实生活中,由于生活节奏加快,工作和生活都会变得非常忙碌,很多人就会忽略睡眠的重要性,你有可能不知道,睡眠不好很容易堆积脂肪的 。特别是对于减肥人士,想在冬季减肥,必须要有充足的睡眠,如果在冬季减肥睡足7个小时,可加快新陈代谢燃脂效果更好 。

最适合冬季减肥的睡眠时间

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睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系 。
第一,睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;
第二,睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;
第三,研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西 。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因 。
冬季减肥睡七小时最苗条
来自西班牙、日本及美国的研究皆显示,女性BMI指数与睡眠有关联,BMI指数处于20-25的健康女性,每晚平均睡眠时数达到七小时 。科学家也证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿 。
不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量 。因为压力容易失眠、习惯晚睡,也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛,来舒缓情绪、压力,帮助入睡 。
【最适合冬季减肥的睡眠时间】 睡前小酌几杯助眠吗?
统计发现,酒精是最多人用来助眠的东西 。美国国家睡眠基金会发布的美国报告指出,一一%的受访者表示,他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡 。许多依赖酒精才能入睡的表示,他们的睡眠很浅,一个晚上会醒来好几次,有些人甚至会做恶梦、盗汗 。而且精神紧张无法放松,表示虽然酒精会让人“想睡”,却会让人“睡不安稳” 。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康,又不想影响睡眠,建议在晚餐时喝一小杯红酒,睡前三小时滴酒不沾 。