米饭吃多会发胖吗 专家给你答案

【米饭吃多会发胖吗 专家给你答案】 米饭原料,也就是大米当中,含有近80%的淀粉,但脂肪含量极低 。每100克生大米,所含热量为330千卡左右 。这个数量与瘦猪肉基本相当 。然而大米并不会干吃,每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水 。因此煮成米饭之后,每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右,只相当于一个半苹果所含热量 。如果把大米做成稠粥,则一份米要加5-6倍水,所含热量更低 。

米饭吃多会发胖吗 专家给你答案

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相比之下,每100克馒头的热量在210千卡左右,主食甜面包的热量为280千卡左右,饼干则高达450千卡左右 。也就是说,就淀粉含量来说,同样体积的米饭,其水分含量较高,而淀粉含量要低于馒头、面包和饼干 。可见,除非在米饭中加入含油脂的配料,如炒米饭等,在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,米粥更是低能量食品 。
不少减肥者对米饭米粥十分顾忌,却经常尝试面包、饼干、蛋糕、酥点之类,殊不知它们才是真正的高能量食品 。事实上,一些发达国家的女性为了控制体重而特意放弃面包,改吃米饭作为主食 。
最新的营养学研究也指出,很少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,发生记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应,甚至使人脾气变坏 。米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题 。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能 。