腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少,很容易形成肚腩赘肉,赶走肥肚腩,改善饮食、加强运动必不可少 。下面介绍几个腹部减肥的小方法,通过改善消化系统来找回平坦小腹 。
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可以经常做的两个练习
1、平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧 。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次 。休息一分钟,然后再继续做 。
2、平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害 。前后甩腿连续做十次 。休息一分钟,然后再继续做 。
保持小腹扁平的窍门
1.进餐时细嚼慢咽;
2.不要穿勒腰的衣服;
3不要嚼口香糖;
4.伸展身体,比如每天在睡觉前做一次 。
改善饮食状况来加强消化系统,顺畅消化通道;学会自我放松,放松结肠,通过摆动来加强腹部肌肉 。相信我,找回扁平的小腹是无可置疑的 。
调节消化通道
如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材 。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题 。解决的方法有两个:水和纤维 。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响 。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解 。
不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠) 。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化 。因此最好经常吃粗粮,水果和蔬菜 。
但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担 。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单 。
学会放松
结肠十分敏感 。压力和心理问题会对它造成直接影响 。结肠会膨胀,充满了气体,人体就会感到胀鼓鼓的 。
一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动,嗜好)有利于自我放松 。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法:深呼吸使腹部膨胀,然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态 。
良好的睡眠至关重要,夜间结肠和所有器官一样得到休息,这样它才能更好的工作 。
坚持规律地做操
体育运动有益于塑造一个扁平的小腹 。首先是因为体育运动可缓解压力,强壮整个消化系统 。针对腹部的最好的运动是网球,舞蹈,快速仰泳 。
【如何恢复平坦小腹】 您不喜欢做运动?那就每天步行30分钟,这对消化肌肉起到积极的作用 。如果再加上每星期至少两次的体操,那就更好了 。
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