拥有少女般的平坦小腹

平坦的小腹，是不少小腹婆的梦想，现在就来圆你的梦。

文章插图
从开始注意自己的身材起，小腹就一直是我的烦恼。其实我一直都不算胖，而且我是属于四肢较细的人，唯有小腹不成比例的突出。因此与其说尝试各种减肥方式，倒不如说是与小腹搏斗。我想应该有不少人和我有相同的问题。
经过多年来的奋战心得与研究结果，发现小腹突出还不是单纯的只是因为吃太多或是肥胖，也有可能是毒素与废物囤积在体内。也有可能是骨盘与体干的问题。
解决了这两个问题之后，再配合可燃烧脂肪的有氧运动以及腹部肌肉的锻炼，就可以解决小腹婆的问题，并且培养小腹不易突出的体质(尤其重要!!!) 。
骨盘与体干调整
在日本非常流行做骨盘矫正。的确，将往前或往后歪斜的骨盘调整回原本的位置，腹部自然会向内凹，腰腹部会更为紧实。但是骨盘矫正还要配合体干的强化，不然身体支撑力不够，骨盘很快又会回到歪斜的状态。
怎么做呢? 其实真的非常非常简单，那就是採用腹式呼吸法。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、调整姿势，更可以锻炼腹横筋，达到矫正骨盘同时强化体干的目的。
平时感觉肩颈酸痛得厉害的人，可以试试两个动作来调整骨盘：
1、坐在地板上双腿向前伸直併拢，腰桿打直。然后屈起一只腿，交叉置于另一只腿的膝盖旁。双手环抱屈起的腿的膝盖，将身体往前压，感觉骨盘处有被拉紧的感觉。然后换脚。
2、双脚交叉站立，然后慢慢坐下(注意此时双腿要保持夹紧) 。坐定后身体尽量贴近地板向前伸展，感觉骨盘处有被拉紧的感觉，维持20秒左右然后起立换脚。
燃烧脂肪的有氧运动
有氧运动我这边就不再赘述太多，快走、慢跑、游泳都是很好的方式。只是要补充一点，在进行有氧运动时，最好让全身的肌肉都使用到，这样才能燃烧最多的脂肪。
比如说驼背走路，只会用到手腕与脚的肌肉，这样会减少非常多的脂肪消耗。若是手肘呈90度角大幅度前后摆动、迈步时脚踝向上弓，能够增加非常多的卡路里消耗。
锻炼腹部肌肉
针对腹部肌肉进行锻炼，不但可以拥有平坦的小腹，还能增加基础代谢，达到全身减肥的效果。而进行腹部运动时有一个秘诀：即使是同样的动作，速度越慢，对身体造成的负担越大，效果也越好。
以下分享几个动作，持续两週就能看到效果!! (这是真的，靠这几个动作，产后3个月内迅速瘦身，腰围还比产前小了一吋)
l、利用腹部肌肉支撑身体
A.趴在地上，手肘与肩同宽，手心向内。双腿张开与肩同宽，脚尖著地。
B.利用腹部的力量将身体撑起来，使背部成一直线。尽量利用肚脐周围肌肉的力量，部要用到肩膀与手腕的力量。
C.维持10秒钟，然后重复3次。习惯之后增加到5次、10次。
开始时会抖的很厉害，但是慢慢能感觉到腹部肌肉越来越有力。
2、下腹部肌肉锻炼
A.平躺在地双腿伸直往上抬至与身体呈90度。
B.然后双腿慢慢往下放(约10秒钟，越慢越好)，直至离地板10公分的位置
【拥有少女般的平坦小腹】 C. 稍做停留后双腿再度上举至90度。重复5-8次。
这个动作很难，起初我的腹肌很无力只能做一个就必须停下休息。但是不要急，每天持续做下去，你会感觉腹肌越来越有力，腹部也越来越平坦，非常有成就感。
3、侧腹部肌肉锻炼
A.侧躺在地，靠进地板的手臂往上伸直，另一只手则轻松放在侧臋上
B.双脚併陇往上举，至离地板10公分处，然后维持10秒钟，重复5-8次。
注意要用侧腹部的力量，不要用上半身的力量，不然会造成肩颈僵硬。
淋巴排毒
多余的水分、脂肪、宿便其实在体内形成了体积巨大的囤积物，不但使体重增加，也造就了小腹婆。那么要如何排出囤积在体内的老废物质呢? 那就是利用淋巴引流让老废物质排出体外。促进淋巴循环其实只有三个简单的法则：
1. 让身体温热;
2. 摄取充足的水分;
3. 淋巴按摩。这样你会很惊讶的发现身体变得清爽，下腹突出也改善了!
l、排出囤积在股关节的老废物质：
A.坐在地板上，一条腿向内侧弯曲。然后双手交叠置于弯曲的那条腿的膝盖内侧。
B.用手掌以画圆的方式按压，从膝盖开始向大腿跟部方向进行按摩。感觉就像是要把老废物质朝位于鼠蹊部的淋巴结挤压出去的感觉。每条腿各做三次。
2、排出囤积在腹部的水分
A.面朝上平躺，双腿稍微分开。以食指至小指的四只指头按压腰骨突出处的内侧，然后朝肚脐方向进行按摩。
B.然后以顺时针方向画圆刺激腹部。并分别在胸口下方3公分处、以及肚脐下方进行指压。如此进行三次肠子应该会开始蠕动。
3、清除骨盘周围的老废物质
A.面朝上平躺，双腿稍微分开。从大腿跟的鼠蹊部开始向腰骨方向按摩。
B.按摩的方式是用食指、中指与无名指三根指头，以画圆的方式进行按摩。感觉就像是要囤积在下腹部的东西按压出来的感觉。每边各做三次。