膝部运动
文章插图
1. 从俯卧撑的姿势开始 。伸直双臂，两手放在两侧肩部的正下方 。伸直双腿，用脚趾根部来做支撑点 。绷紧腹部肌肉，保持身体笔直 。
2. 向内收紧腹肌，左膝缓慢接近到地面 。伸直左腿，回到一开始的姿势 。然后用右膝做同样的动作 。重复 。在练习中要不断地左右交换锻炼 。
增加难度：在做第一步时，用小臂支撑上身，使两肘分别处在两侧肩部的正下方，双手并拢，使手臂呈三角形状 。
【两组瘦腹健身操】 腰腹运动
1. 仰卧，将两手置于脑后，两肘平放于身体两侧 。屈膝，两脚平踩在地面上 。收缩腹肌，将双脚从地面抬起 。
2. 伸直左腿，将右膝向胸部靠拢 。与此同时，将肩部从地面抬起，并将左肩向身体另一侧移动，以接近右膝 。注意不要伸颈 。停顿一会，然后换身体另一侧做同样的运动 。
上面两组操每次应各做两遍，每遍用时30秒——以后可以逐渐将时间增加到每遍1分钟 。动作要缓慢、有节制;做完一遍后应休息30秒到1分钟 。
每周这样锻炼两到三次 。为了达到更好的效果，可以每天这样锻炼一次 。这两组操没有负面效应——因为你只需要克服身体的重量 。