十个小窍门 甩掉小肚子

【十个小窍门 甩掉小肚子】 十个瘦腰小窍门助你快速甩掉小肚子,还等什么赶快来一试吧!

十个小窍门 甩掉小肚子

文章插图
1.树莓一碗消除腹胀 。
树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效 。(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!)
2.灌水大法(减肥界不可撼动的真理) 。
每天喝大量的水应该成为你的例行公事 。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转 。
3.远离鸡尾酒 。
毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高 。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4.挺腰直身端坐 。
弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便” 。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷 。
5.做自己的园艺大师 。
在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里 。
6.多动臀部有益处 。
呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢 。
7.打高尔夫 。
挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部 。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步 。
8. 仰卧起坐 。
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉 。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低 。重复10到12次,每星期做2到3次 。
9. “颠倒式”仰卧起坐 。
这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部 。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲 。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺 。定住,然后放下 。重复10到12次,每星期做2到3次 。
10.“交叉式”仰卧起坐 。
这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉 。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地 。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上 。
抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖 。定住,然后慢慢放下 。重复10到12次,然后换侧再做 。每周做2到3次 。