健美之道腹部的三剑客

别担心你的钱夹,这不需要你花费一分钱 。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习,请相信,这不是吹牛,坚持这些练习,可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕,即便到了你50岁或者更大些的时候 。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦 。
一、 认清误区:
1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可 。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果 。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练 。
尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分 。上腹肌、下腹肌和侧腹肌 。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的 。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效 。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法 。
2、第一步是促进新陈代谢 。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步 。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候 。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制 。
3、训练的黄金数字是“15” 。最理想的重复次数是15 。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉…… 。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美 。
二、健腹三法
1、上腹训练--仰身触足
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直 。手臂向头部后伸 。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖 。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组) 。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝 。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝 。每侧各15次 。记住,不要间断!
3、下腹训练?仰卧抬腿
【健美之道腹部的三剑客】 平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面 。不间断地做完15次 。