培养这六种情商技能吧练习情商的六个方法( 二 )

当需要表达困难的情绪时，有一个实用的方式，就是 xyz 法则——当你在X的情况下想要表达Y时，你让自己感到Z 。
例如，当你在工作中碰到困难（X），想要抱怨社会的黑暗（Y）时，你就让自己感到“我不怕你”！（Z）
这个法则，就是扭转自己情绪感知的一种方法。因为在这么一个情况中，你强调的是Z，而不是Y 。
当你不断让自己以Z的形态面对生活上的挑战和困难时，你就养成了强盛的自信心，从而把自己朝着更加积极的方向锻炼。
寻常生活中，不要忽略这个XYZ法则。
4.面对困难者时保持主动我们大多数人在生活中都会碰到不合理的人和事。
在工作或在家中，我们可能会被某些难以处理的人和事“困住” 。这些带有破坏性的事情，可能会很轻易就影响我们一整天的心情。
在这种情况下，你对需要对情况保持主动。要害在于三点：
1，在你气愤将要爆发之前，深呼吸几下，然后在心里倒数10声，让自己主动控制情绪，而不是被动受到情绪的影响。
2，转化自己对情况的描述，如把“我怎么会碰到这样的人”，描述为“她这样子真的活得太累了” 。
这种陈述方式，尽管无法改变情况，但要害是要提醒自己，你不要因为别人的错误去惩罚自己。
只要我们是理性和体贴的，来自他人的困难行为对他们的影响远大于对我们的影响。减少自己个性化的情绪，我们可以更客观地查看情况，并提出解决问题的更好方法。
3，设定结果。识别并断定后果的能力，是你掌握自己和困难之间关系的有效手段。最差的结果是什么？还有什么方法改变这个结果？放任这个结果出现，会不会造成更糟糕的情况出现。
当你经过这些思索，你就会发现，很多时候只要你主动一些，就能够化解一些困难；困难也并不是你想象中的那么让人恐惊。
5，从逆境中反弹的能力之前看了迈克尔·乔丹的自传，他是这样评价自己：
“我在职业生涯中有9000球没有投中，输掉了差不多306场比赛；还有26次，队友把最后一球交给我，结果我没投中，输掉了极其要害的比赛；我更是曾经在一场比赛中一球不进。我在一生中一次又一次地失败，而这就是我成功的原因。”
很有哲理的一段话。
生活并不总是那么轻易的。我们都知道。
我们如何选择与生活挑战相关的思索、感受和行动方式，通常可以使希望与绝望，乐观与沮丧，胜利与失败之间有所区别。
在碰到各种困难的情况下，希望你能够问自己诸如“这里有什么教训？”之类的问题。
“我如何从这种经验中学习？” “现在最重要的是什么？” 和“假如我跳出框框，有什么更好的答案？”
我们提出的问题的质量越高，我们收到的回答的质量就越好。
根据学习和优先事项提出建设性问题，我们可以获得准确的观点来帮助我们解决当前的情况。
6，养成常常察觉自己情绪的习惯想要增加自己治理情绪上的聪明，最重要的一点就是你要懂得观察自己的情绪。
你知道什么情况下，你的情绪会更轻易被激发，你就会提前做好相应的预备；你知道什么事情会让你感到害怕，你就会懂得不断训练，提高自己的心理素质。
花时间观察你对生活不同事物的反应和感受，就会帮助你知道自己的情绪是否健康、积极。
当你能够养成习惯，那么不管你碰到什么事情，你都懂得运用最恰当的方式去回应当前的事情。
也就是说，你对自己观察得越多，你获得的经历也会越多，你就越能够控制好自己家。即便你与生活中不同的人打交道，也会让你得到收获。

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