瘦腰平腹速效缩腹纤腰餐 _缩腹纤腰餐

【瘦腰平腹速效缩腹纤腰餐】 早餐→火腿三明治

文章插图
轻松减肥
①材料
全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯。
发胖陷阱：
一般来说， 10g的奶球热量约30kcal ，糖包的热量也是30kcal ，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔。
午餐→寿司、味噌汤
①材料
白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g 。
②材料
豆腐55g(约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。
发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意;如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。
晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤
①材料
烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙) 。
②材料
芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个。
发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。

瘦腰平腹 速效缩腹纤腰餐

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