经典招数 终结腹部赘肉

如果你一直在做传统的仰卧起坐 , 而且已经快到不能再快 , 让我们面对现实吧 , 这起不了任何作用 , 因为它加强的是错误的腹部肌肉 。

经典招数 终结腹部赘肉

文章插图
【经典招数 终结腹部赘肉】 幸好 , 一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家 , 对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试 , 最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手” 。为达到最佳效果 , 这4种运动每天都要做3组 , 并且每组要持续15分钟 。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是 , 背部下方压紧地板 , 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 , 双脚做蹬车的动作 , 左脚踝要碰到右膝 , 接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动:
找一把牢固的椅子 , 坐在椅子的边缘 , 膝盖弯曲 , 双脚平放于地面 。收紧腹部、 , 身体微微后倾 , 将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作 , 将膝盖拉向胸部 , 同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 , 不断重复 。
手臂仰卧起坐:
躺下 , 曲膝 , 双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 , 双手各拉一端 。收缩腹部 , 肩部抬起 , 后背慢慢卷起 , 再缓缓后仰 , 几乎挨到地板时继续起身 , 不断重复 。如果你觉得太难 , 上身只要抬离地板也就行了 。
举球运动:
仰卧 , 手里拿一个网球 , 抬起双手冲着天花板 , 双腿伸直并拢 , 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 , 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。