减肥小妙招 很减小肚腩

你是否觉得跑步很乏味?舍不得温暖舒适的被窝去晨跑 , 跑步机也只是个大摆设 。然而 ,  跑步却是公认塑造完美身材的方法 。所以让我们为跑步添“趣” , 瘦身成功也不再是梦想 。

减肥小妙招 很减小肚腩

文章插图
开一个好头
万事开头难 , 刚开始的时候 , 你难免会觉得早起晨跑很不习惯 , 也极不情愿 , 谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话 , 那好吧 , 你就永远别再提锻炼的事了 。
但是如果你战胜了这种感觉 , 把开头的那一段日子坚持下来 , 每天的锻炼就会成为你生活的一部分 , 会像吃饭睡觉一样自然和简单 。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么 , 试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上 。简单的时间变换 , 会令你的感觉和心境大不相同 。有变化 , 才有乐趣 。
调节运动速度
在单一的长跑中 , 你可以试着变换你的速度 。充分热身以后 , 你先用较快的速度跑完第一个800米 , 然后逐渐放慢脚步 , 用慢速轻松跑完第二个800米 , 如此交替 , 你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞 。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐 , 只要是你喜欢的并且充满动感的音乐 , 就会令你能量无限 。现在就去购买一张新CD吧 , 磁带也行 , 也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来 。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们 , 和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快 。邀请你的朋友一起锻炼吧 , 或者参加一个跑步俱乐部 , 在那儿 , 你会认识很多“志同道合”的朋友 。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支 , 那么你极有可能是能量摄入不足 。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物 , 糖分会迅速补充你的能量 。同时 , 别忘了锻炼后也要补充能量哦 , 让自己时刻精神饱满 , 能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事 , 适当地让自己放松一下 , 比如一周休息一两天 , 可以让你的身心都得到恢复 。
睡前做体操 , 轻松缩小大肚腩 , 赶紧试试吧!
第一节:仰卧起转体
预备姿势:仰卧 , 分腿屈膝 , 双手轻触耳垂处 。
动作要领:上体抬起30-40度 , 并向左转体 , 右肘关节触左膝 , 还原 , 再做反方向 , 做30次以上 。
动作要求:上体要直 , 速度不能太快 , 动作要连贯 。
【减肥小妙招 很减小肚腩】 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群 , 使腹部平坦结实 。
第二节:仰卧收复举腿动作
预备姿势:仰卧 , 屈膝 , 脚离地10厘米 。
动作要领:小腹用力使腿部举起 , 臀部离地 , 还原成基本姿势 , 做20次以上 。
动作要求:手臂不要用力 , 当腹肌感到吃力时 , 手臂可以给一些助力 。
作用:锻炼下腹肌群 。每个人的饮食习惯 , 生活规律 , 减肥史等都会影响任何产品的效果 。
第三节:行动车轮蹬
预备姿势:仰卧 , 两臂放于体侧 , 一腿屈膝于胸前 , 另一腿伸直 。
动作要领:屈膝向前画圆蹬出 , 另一腿同时收向胸前 , 腿不能触地 。
作用:坚实下腹肌 。