四个方法可有效赶走腹部赘肉

仰卧举球

四个方法可有效赶走腹部赘肉

文章插图
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前 。坚持30秒为一次,12次为一组 。
蹬车运动
仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车 。动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后 。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝 。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组 。
仰卧起坐
仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端 。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复 。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行 。一组20个,做5组 。
端坐提膝
【四个方法可有效赶走腹部赘肉】 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面 。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作 。将膝盖拉向胸部,同时上身前屈 。然后将双脚恢复原位,重复20次 。