暴饮后帮你快速缩肚腩

疯狂过后,肚腩一下大了几倍,胀卜卜的感觉确实令人难受,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的运动每天做1-2次,小肚腩便会迅速销声匿迹 。

暴饮后帮你快速缩肚腩

文章插图
蛇伸展式
动作—— 请俯卧,全身放松; 转动头部,将下巴抵在垫子上; 双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直; 深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸; 呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后; 再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸; 呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上 。
转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松 。保持10-15秒,重复3次 。
功效——
1、美化颈部,预防颈椎炎 。
2、增强手腕的力,让手臂更紧实 。
3、柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤 。
【暴饮后帮你快速缩肚腩】 4、收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条 。
5、按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌 。
门闩式
动作——
1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视 。
2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下 。
3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖 。
4、继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间 。保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位 。换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次 。
功效——
1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛 。
2、活跃脊柱神经,消除背部僵硬 。
3、强健腹部肌肉和器官 。
4、消除腰围的赘肉 。