饮食法 六周拥有平坦小腹


饮食法 六周拥有平坦小腹

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法则1:将下列食物融合在每日菜单中
坚果类食物 , 如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包 , 如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实 , 如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;
补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上 。
法则2:一天吃6餐
节食减肥 , 容易出现的问题之一是 , 身体因为吸收不到足够的营养 , 以及强烈的饥饿感 , 令身体反而更加快速地囤积脂肪 。因此 , 为了避免感到饥饿和营养不够 , 我们不妨将1天所需的热量 , 平均分散在6餐中 。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养 , 还会让你喝进过多的热量 。虽然喝酒有助于舒缓神经 , 放松心情 , 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。所以 , 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 , 是最好的选择 。
法则3:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养 , 还会让你喝进过多的热量 。虽然喝酒有助于舒缓神经 , 放松心情 , 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。所以 , 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 , 是最好的选择 。
法则4:自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁 , 不仅能选择新鲜的食材 , 还能控制糖分比例 , 不至于摄取过多的热量 。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块 , 然后搅拌至少10分钟 , 浓稠时加入少量水 , 有增加饱腹感的效果 。
法则5:保证酸奶的摄入量
研究发现 , 让一组接受实验的人 , 每天保证摄取3杯酸奶 , 12周后 , 和另外一组不食用酸奶的人相比 , 身体脂肪减少了61% 。
法则6:停止计算卡路里
【饮食法 六周拥有平坦小腹】 在实行肚腩平坦法的过程中 , 正确的衡量方法是 , 计算在一个统计周期内 , 你究竟瘦了多少公斤 , 或在皮带上做记号 , 直接记录下尺寸数字的变化 , 而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量 。