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误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥
仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动 。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少 。只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪 。此外,还应当注意,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤 。
转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
【仰卧起坐能减肥吗】 误区二:只吃水果和蔬菜能减肥
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖 。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良 。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,这不利于减肥 。另外,晚上吃水果也会阻碍减肥 。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存 。
误区三:只吃一种食物能减肥
只吃一种食物,体重的确会减轻 。但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了 。但是由于营养摄入不均衡,又可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等 。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加 。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡 。
误区四:吃零食一定会长胖
很多人认为减肥期间不应该吃零食 。但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养 。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错 。注意最好不要空腹4小时以上 。如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食 。零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、
误区五:减肥药可以成功减肥
减肥药的确可以减肥 。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药 。但是,必须以运动和节食为前提 。值得注意的是,大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥 。人们在药物的作用下,食欲不振,体重减轻 。但是一旦停止吃药,便又会反弹 。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用了 。
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