这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行 。全套动作每天做一次就OK 。

文章插图
1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平 。收紧腹部，缓慢下蹲 。
缓慢下蹲
2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲 。
侧向弓箭步
1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒 。
侧向弓箭步
【超人气高效瘦腿动作】 侧向弓箭步
2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作 。注意运动过程中保持膝盖向前 。
三、向上提臀
向上提臀
1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开 。
向上提臀
2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下 。

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