宿便造成难堪小腹 饮食+按摩清宿便减小腹


宿便造成难堪小腹 饮食+按摩清宿便减小腹

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1、为什么会有宿便?
宿便是附著在肠壁的老旧废物,食物进入口腔,从完全消化完毕到变成粪便排出,需要约48~72小时 。
若长期饮食不当(如:好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时),摄取的脂肪过多,就会造成肠道的消化功能不足 。
加上肠本身多绉折,小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛,所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质,都以此绉折及绒毛为依附,经年累月聚集一起,就形成宿便 。
2、宿便对身体的危害不只难堪小腹
宿便经发酵变成毒素,再经由绒毛吸入体内毒化肝脏,造成肝脏及其他器官机能降低,使血液酸性化,久了以后,许多慢性疾病、癌症肿瘤就会形成 。
宿便停留在温度高达37℃的肠道内,超过24或48小时以上,会产生自发性的中毒及衍生23种致病毒素,像是产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭素、二次胆汁酸等致癌物质,这也就是为什么宿便排出的气味会特别难闻的原因 。
3、多吃发酵食品,治疗便秘
比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用 。
而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便,另外还能维护皮肤的健康,并有助维他命B群的合成,同时刺激并提高身体的免疫机能,抑制病菌原在肠内繁殖 。
【宿便造成难堪小腹 饮食+按摩清宿便减小腹】 发酵食品有这些:
A、优酪乳:是好菌的宝库,尤其市面上许多厂商不断推出新口味,又让消费者多了不少选择,最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳 。
B、泡菜:又酸又辣的泡菜是许多人的最爱,尤其是韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适 。
C、起司:虽然有些人不喜欢起司的气味,不过起司能增加肠内好菌,也能清肠,其中的中短链脂肪酸还能燃烧脂肪,提升代谢,1天吃1-2片,对身体好处多多喔!
D、速速补充纤维质,防治便秘
为什么体内会累积这么多过时的便便?
原因之一,就是因为你的饮食太过精致,平常摄取的纤维质少之又少,肠子蠕动缓慢,便便当然就累积在体内形成宿便,难怪再怎么减肥小腹都消不下去!
想补充纤维质其实没想像中困难,营养师建议,一般人平常最好摄取至少20g的纤维,但如果想排出宿便,要30g的高纤饮食才够看喔!
尴尬的问题如何解决,小编教你一个绝对简单的方法 。
排毒不畅就很容易造成腹部脂肪的堆积,腹部脂肪一旦形成,想减就非常的困难,下面小编就要介绍给大家几个按摩减肥法,简简单单通过按摩就能达到清宿便的目的 。
从腹部开始瘦
有一些人在减肥的时候总是认为只要能瘦下来,即便是稍微便秘也没有关系,所以在自己的肠胃机能出现问题的时候,不但不反思自己的减肥方法是否正确,反而还认为只要使用泄药便可以解决这些事情 。我们的身体通过粪便以及体液将体内的毒素排出体外 。一旦这种机能系统被打乱,那么没有被顺畅排出的粪便就会积聚在体内,体内的毒素就会由肠内开始通过血液遍及全身,对身体造成损伤 。所以,清肠行动,刻不容缓!
大肠按摩方法:
深揉压法 。按照顺序按压圈中大肠的1-5点处,按住大肠以及小肠5点,大肠2及大肠4两点,以指腹推进肋骨下方,大肠3位于肚脐正上方四指处 。
小肠按摩方法:
轻压法 。沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点,以肚脐为中心点,在四周的2-3公分距离处,轻轻按压 。如果指腹感觉到按压处较硬,可以定点压揉 。
配合饮食
宿便天敌大推荐——玉米
玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠 。
玉米的纤维每100g就有4、6g,比甘薯的2、4g还要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影响促进排便效果 。
玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟著平坦啰!
这样吃效果最好——
如果有宿便的问题,建议早上吃用玉米酱做的汤料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!
晚上吃半只玉米,早上就能规律的排便,对于总是为宿便所苦的人,真是再好不过的天然解便药!