人人都适用的五种瘦腿方法


人人都适用的五种瘦腿方法

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1、检查身体做好准备
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右 。比如清晨和下午 。
2、讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等 。
3、坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下 。
4、按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,每天坚持按摩至少十分钟,特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩,事半功倍 。
5、游泳减肥方法
【人人都适用的五种瘦腿方法】 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。