腿部拉伸运动 练就修长美腿

要拥有一双美腿,其实并不需要花费大量的金钱 。只要你正确地运动,拉伸大腿,你就能练就一双美美的瘦腿 。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动,使你的腿变成别人所要羡慕拥有的 。

腿部拉伸运动 练就修长美腿

文章插图
基本训练:正确运动
要拥有一双美腿,光限制饮是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少,但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此,美腿的基本功:针对性的运动,千万不能丢弃!
针对性运动:
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部,减少脂肪、美化线条 。如果你想变成美腿女王,可一定要培养一种美腿运动习惯哦!
合适的强度:
很多人担心运动会使小腿变粗,但这并不是你不运动的原因 。事实上,女性并不容易形成大块的肌肉,除非做高强度的运动,或者运动后肌肉没有被充分放松 。
有氧运动进行30~60分钟,是比较合适的运动强度 。所谓有氧运动,可以通过运动时的心率来进行简单的判断,运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算),即可初步认为是有氧运动 。
毕业保证:拉伸活动
前面说,运动后要充分放松肌肉,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚 。
2. 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展 。停留5~10秒,还原换边重复3次 。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步 。
2. 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的 。停留5~10秒,换边重复3次 。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它) 。
2. 臀部向下坐,身体微微前倾 。
【腿部拉伸运动 练就修长美腿】 3. 伸展的地方会紧紧的 。停留5~10秒,换边重复3次 。