快速瘦小腿的动作秀出美腿 _美腿

穿裙子或紧身裤的时候，粗壮的萝卜腿可是会让你的腿部美感顿失。怎样才能拥有曲线优美的小腿呢？今天小编就来教大家一套快速瘦小腿操，帮大家打造美丽的小腿线条。

文章插图
1、坐姿踮脚
坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。
保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
2、抬腿脚踝提升
站直，两手叉腰，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。
转动脚踝，脚尖向上移动，两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。
3、持铃踮脚
两腿分开站立，与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶，手臂伸直垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
收紧腹部，缓慢地呼吸，同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟，但不要触地。这样重复10-15次。
4、踮脚半蹲下降
【快速瘦小腿的动作秀出美腿】 两腿分开约两个肩宽距离，两臂向侧平举，掌心向下。踮起脚尖，慢慢地下降身体至半蹲状态。
吸气，吐气时慢慢地降低脚跟，注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。

快速瘦小腿的动作 秀出美腿

快速瘦小腿的动作秀出美腿