文章插图
想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法 ，
若是不想在成功减重后 ， 再度复胖 ， 那可是需要运动的配合 。
运动不同于劳动 ， 劳动通常是费力的 ， 令人腰酸背痛 ， 疲惫不堪的 。而运动 ， 尤其是有氧运动 ， 如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等 ， 因为需要大量氧气参与 ， 故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能 ， 并促进身体健康 。
对于平日都不运动 ， 活动量极少的人而言 ， 现在就要养成规律运动的习惯 ， 可能是有困难的 ， 而且想到运动 ， 流汗后的湿黏感及汗臭味 ， 就是让人感觉到不舒坦 ， 可能就更难上加难 。所以推荐有心想减肥的人 ， 不妨先从日常生活中“动起来” 。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动 ， 可以让身体有适当的活动 ， 又能消耗热量且不会太累 。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时 ， 以走路代替搭车 ， 都是可以在生活中落实的“运动” 。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
上楼梯
只要7分钟 ， 就可以消耗100卡 ， 还可以锻炼心肺功能的哦！
下楼梯
只要14分钟 ， 就可以消耗100卡热量 。
种植花木
在家中阳台种植一些花草 ， 用来美化环境、赏心悦目 。而20分钟的园艺工作 ， 就能燃烧100卡热量 ， 一举两得的好差事 。
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了 ， 洗、切、煮、炒、蒸 ， 只要39分钟 ， 就又少了100卡 。
拖地
拖地只要20分钟的时间 ， 便能消耗100卡热量 。
扫地
用得时间也不必很多 ， 只要25分钟 ， 就能消耗100卡哦！
逛街
不论是否买了东西 ， 逛个33分钟 ， 就能达成消耗100卡的目标 。
日常生活中 ， 还有许多既轻松又有趣的方法 ， 可以在不流汗的情况下 ， 消耗掉热量 ， 让“活动”成为“生活”中一部份 ， 当做养成规律运动前的热身 。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后 ， 可以再从周休二日的放假日开始 ， 选择你喜欢的 ， 可以胜任的运动种类 ， 如游泳、骑脚踏车或跳舞等 ， 每次运动15-30分钟 ， 并参考规律的运动去执行 ， 相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信 。
【瘦身从身边做起】