1．使腰部纤细
腰部就是需要凹细的部分 。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮 。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部 。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰 。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来 。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束 。
秘诀是扭转上半身 。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近 。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果 。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细 。
1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝 。
2、一直把脚拉向脸的方向 。
3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚 。左右各反复做2次 。
秘诀：扭转上半身 。熟练后，脚板要拉近肩膀上 。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效 。
2． 玲珑腰部曲线
有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材 。
当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸，体重54公斤 。腰围比标准多了3英寸以上 。
因此，以这个体操为主，也用其他的姿势指导她做体操 。两个月后，她的腰就细了2~3英寸，形态和以前判若两人，穿什么衣服都充满女人味 。
这个效果很好的体操是，双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开 。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美 。
重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲 。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了 。
一个月，最迟三个月，就会显示效果 。
1、挺直站立，双脚打开 。
2、一只手向后，一只手向上 。双手以上下反方向一直伸直 。
3、这个姿势保持数到20秒 。换手再做 。左右反复做2、3次 。
【减肥体操创造优美的曲线】 秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直 。
效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致 。
3． 消除腰部、臀部的赘肉
看到真正美丽的裸体照片，就是女性也不会觉得猥亵 。
有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏 。
我认为女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线 。
创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜 。
这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操 。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了 。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上 。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边 。
秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地 。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段 。
1、仰卧，膝盖竖起来 。
2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒 。
3、这种姿势保持20秒 。左、右交替做2次 。
秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地 。
效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软 。
4． 消除腹部赘肉
请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别 。大概不会差得像电话簿那厚吧 。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操 。
本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚 。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了 。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足 。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉 。
现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果 。
预备姿势是手脚向前伸直 。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开 。
秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯 。
小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细 。
1、坐在地上，手脚向前伸直 。
2、脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡 。
3、维持这个姿势，从1数到15(15秒) 。反复3、4次 。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯 。
效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细 。
让懒得动的人消除腹赘肉
这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音 。它可使腹部匀称，效果实在好得没有话说 。
体重超过10公斤的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦，这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢！”
首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来 。从1数到20 。脚放下，休息并深呼吸，再反复 。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加 。
但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当 。最好坚持做30次以上 。开始时，2、3开内 腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好 。
这是很容易的运动，天天都要实行 。两个星期后，就会有效果 。
1、仰卧，双手打开 。
2、脚抬起来，也打开 。
3、保持这个姿势从2数到20，恢复到(1) 。反复地做2、3次.
秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍 。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次 。
效果：可以锻炼脚、腰部的弹性 。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉 。