圣诞节前八天瘦身大冲刺

转眼间，铃儿响叮当的歌声越来越近，圣诞节又要到了！美丽浪漫的日子自然少不了烛光晚宴，盛大party，酒吧狂欢。plmm们又可以穿上花重金购置的华丽礼服，大show特show了！呀，晚装穿起来腰身怎么有点紧！露出来的手臂也略显粗壮！镜子里还是那个窈窕mm吗？

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几个月来忙于工作，缺乏运动，再加上打着冬季进补的旗号，大吃了几顿，竟然让自己有了小肥妹的感觉！party皇后的桂冠眼看只能拱手让出了，怎么办？
别急，离圣诞节还有八天，这些日子里，注意饮食再加上天天练习瘦身操，保证你在圣诞节前，来个瘦身大冲刺！
a、塑造性感双肩——曲臂上提
锻炼你的肩膀
姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。
风情修炼——锁骨肩头
蛇式伸展
这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成ｃ型，保持30秒。
不管8天后修炼到什么程度，根据你的肩型选身衣服总是没错的.
四种香肩美人的穿衣策略
宽肩者宽肩者应避免选择有太厚、太大垫肩、太多肩部装饰（如灯笼袖、罗马袖型）的衣服；如果肩过于宽且平，应多选择垂直线条裁剪或开门襟的衣服；斜肩袖衣服值得多买几件；有修饰作用的装饰上衣可以引开人的视线，也是不错的选择。
窄肩者窄肩者要特别避免穿合肩或紧身的衣服，质地不宜太软；无垫肩的衣服也不适合；可利用丝巾或披肩来修饰肩线；高领和圆领上衣能遮掩单薄的感觉；肩部有细褶的衣服能很好地修饰肩线。
削肩者削肩者其肩部往往显得过于单薄，所以应避免穿质料过薄、过于贴身的衣服以及露肩的衣服；应多选择肩部或袖子有装饰的衣服；圆领、有蝴蝶结或褶皱的上衣可转移视线。
垂肩者垂肩者不宜选择无垫肩的衣服；窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不适合；如果体形瘦，可选择蓬袖来掩饰；有横线条剪裁或呈倒三角形的衣服最适合；“u”型领衣服也较适合。
b、消灭蝴蝶袖——单手练习
锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内；弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上；重复练习8次，然后换方向。
锻炼柔美前臂
【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。
【注意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果
【动作二】俯卧撑。这个不用多说了，2~3组10次。
c、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习
锻炼你的肩膀、背部上方和手臂
姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲；肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置；伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作；双手轮流，各做20次。
推荐美背练习：单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
d、塑造优美背部——伸展背部
练习背部下方肌肉
姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直；缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大) 。
【圣诞节前八天瘦身大冲刺】