环肥燕瘦的一天24小时

【环肥燕瘦的一天24小时】肥胖女人的24小时
上午7时醒来后还要发一阵子呆,之后才起床 。经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代,总热量仅仅625千焦左右,好像在减肥,其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖 。
匆匆更换衣服、化妆,然后出门上班 。工作时往往无精打采,又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干 。
17时离开单位回家,一上车见到空位子就坐了下来,有时还会打一会儿瞌睡 。下车后再到附近超市逛一圈,盒饭、零食、点心买了一大堆 。18时回到家中,坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志,一边吃晚餐,盒饭里大多是炸鸡腿、猪大排、卤鸡蛋等一大堆荤菜,总热量往往超过2900千焦 。
晚上8时30分以后,倦意席卷而来,干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光,土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送 。午夜12时当电视屏幕闪烁一片“雪花时”,方才想起应该睡觉了 。
苗条女人的24小时
早晨6时按时起身,不懒床 。6时20分用早餐,基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯,总热量大约在1250千焦左右 。早餐后刷刷牙,避免残余食物停留在口腔内,然后再更衣化妆 。
7时10分从家步行到车站,行走可以消耗体内多余脂肪,10分钟大约可以消耗250千焦热量 。乘车时即使有空的座位也站着,且保持挺背站直的姿势,半个小时就可以消耗大约125千焦的热量 。
8时开始工作 。12时用午餐,基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗,总热量大约在2500千焦左右 。午餐后稍事休息,再散散步或活动一下,可以消耗大约375千焦的热量 。
17时乘车回家 。18时开始打扫房间或准备晚餐,大约可以消耗85千焦的热量 。18时30分开始用晚餐,基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗,总热量在2500千焦左右 。
19时开始在房间里看电视,20时30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书,21时30分开始洗澡,用温水浸泡半小时,可以消耗大约625千焦热量 。22点做全身的伸展运动,活动一下关节,消除疲劳,22时30分熄灯就寝 。