九分钟美腿操怎么做

亭亭玉立 , 双腿秀美 , 是每个女性所追求和渴望的 。下面介绍的这套操简便易学 , 行之有效 , 在日本深受女大学生的欢迎 。只要每天坚持锻炼9分钟 , 你就会有新感觉 。

一、大腿前部(60钞)
1.直立 , 两手在脑后交叉或收在耳后 , 深深地吸口气 。
2.向前迈出一步 , 同时下蹲 。上体保持正直 , 大腿前部用力 , 稍停 , 吸气还原 。左右腿交替进行 。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧 。一腿单膝支撑身体 , 另一腿上抬 , 与身体成直线 , 吸气 。
2.边呼气边弯举小腿 , 同时大腿后部肌肉用力收紧 , 稍停 , 还原 。左右腿交替进行 。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地 , 一腿屈膝撑地 , 一腿屈膝尽量靠近腹部 , 背不要提起 , 吸气 。
2.一边呼气 , 一边将胸腹前的腿向后举起 , 至大腿与躯干成一直线止 , 臀部用力 。左右腿交替进行各10次 。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧 , 一腿屈膝撑地 , 另一腿勾脚尖直腿向上举起 。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开 , 大腿内侧肌肉用力收紧 。呼气 , 还原 。左右腿交替进行各10次 。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上 , 脚跟下垂 , 吸气 。
2.边呼气边提踵 , 至水平处止 , 稍停 。平衡好的人可双手插腰做 , 但不能拱背 。
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