古往今来 , 爱美之心人皆有之 。在当今社会更甚 , 特别是女士 , 为了使自己看上去很美 , 不惜一切代价:抽脂、丰胸、拉双眼皮、隆鼻等等 , 把自己折腾得是一踏糊涂 。因此 , 除了人造皮革、人造化纤等外 , 出现了“人造美女”这个时尚词 。
夏天 , 更是爱美女士显示自己美丽的时候 , 大街上 , 五颜六色、各式各样的艳丽服装形成都市一条靓丽的风景线 , 一个好的身材是很重要的 , 让你在整体感上比别人更胜一筹 。
我个人认为 , 美丽身材不是通过外界所能改变的 。当然也许多美眉们通过节食来使自己达到目标 , 但如果节食不当 , 随之而来的是一些副作用 , 即:贫血、缺水等营养失衡等症状 。所以我今天来告诉大家--美丽身材是(吃+睡)出来的:
人是铁 , 饭是钢 , 这是众所周知的 , 但关键是在如何吃?注意一日三餐热量的合理分配 , 早餐占30% , 午餐占40% , 晚餐占30% 。减肥并不影响口腹之欲 , 以下原则可供参考:
(1)避免油炸食品;
(2)进食的次数以3次为主 , 不要吃零食;
(3)挑新鲜的食物吃;
(4)将容易发胖的佐料丢掉 , 如沙拉酱、糖等;
(5)不要把容易发福的食品 , 比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃 。
有关专家指出 , 控制体重的根本方法是饮食适度 , 营养均衡 , 坚持锻炼 , 增强自制力 , 培养良好的生活习惯 。
再谈睡觉:要养成按时入睡和起床的良好习惯 , 遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律 。
另外 , 晚饭不要过饱和过晚 。睡得好的人 , 身体的健康状况一般也较好 , 周末起床晚一些 , 可以增加异相睡眠 , 有助于恢复精神疲劳(紧张) , 因此可以减少上周的睡眠“债” 。
“睡美人”的睡眠秘籍
怎样养成一个良好的睡眠习惯?
(1)每天准时起床(包括节假日)
(2)即使失眠了 , 也不要老是躺在床上 。该起床时就和平时一样起床 。
(3)白天尽量不午睡 。
(4)起床后稍稍做一些体育锻炼 。
(5)进食定时 , 晚餐不宜过饱 。
(6)黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物 。
(7)入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志 , 避免看刺激性的电视节目 。
(8)入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚 。
(9)入睡前做些放松活动 , 如按摩、推拿、气功、静坐等 。
(10)卧室环境要舒适 , 避免强光、噪音 。温度适宜(18~20℃)
(11)要调整情绪 , 心情不好的时候是很难睡好的 , 必要时请心理专家来辅导 。
(12)服药 。但切记:西药只能短期用 , 不可经常服 , 长期服 , 否则难免会出现副反应 。失眠一定要用中药来调理 , 才能治根治本 。
编辑提示:好的习惯都是一点一滴养成的 , 但早操和晚间运动还是有些讲究的 , 来看看:
早操助你减肥肉
每天做晨操 , 不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习 , 而且还能保持健美的体型 , 消除多余但要想看到明显效果 , 一个重要条件就是“坚持” 。
身体仰伸站立 , 双臂上举 , 像伸懒腰 , 但要加大幅度 。如躺在床上 , 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面) , 单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快 , 回落时稍慢.
功效:减少下腹部多余的脂肪 , 增强腹部肌力 , 增加腹肌的弹性 。
晚间运动:
教你在家里练瑜伽(图) 塑身:足快感 舒适按摩逐健康
塑身:蒸出油脂 进行瘦身按摩 养生:美容瘦身 脱胎换骨
说到容易做到难 , 关键在于持之以恒 , 坚持就是胜利 , 其实美丽身材离你不远 。
原来美丽是吃出来的、睡出来的 , 和我们以往想的不一样呢 , 其实 , 只有吃得有方、睡得得法 , 美丽自然就被养出来了 , 好享受呢!
【好身材是“吃+睡”出来的】
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