办公室的午休运动

作为都市上班一族 , 平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼 。那么 , 你不妨趁着午休时间来做点运动 。这样既不会影响下班之后的社交活动 , 又可以整天充满活力 。
在办公桌旁松口气 。如果实在太忙走不开 , 脱掉鞋子 , 尝试几个瑜珈动作 , 注意力会更集中 , 情绪也会缓和不少 。作法:双腿盘坐 , 将双手往外伸直 , 和肩膀一样高 , 手心向上 , 再迅速往上举 , 手心对手心 , 同时以鼻子吸气 , 迅速将手臂放回原位 , 同时呼气 , 反复约1分钟之后休息 , 再重复 。
趁机消耗脂肪 。如果你想趁午休时消耗一点卡路里 , 以下运动就很适合 , 在慢跑机上做满30分钟的有氧运动 , 效果很显著 。作法:先热身两分钟 , 然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间 。快速健步走时 , 每一次将健步机的坡度慢慢拉高 , 休息时坡度回到零 , 来回反复5次 。接下来 , 做5分钟的腹部和背部运动 , 5分钟的伏地挺身 , 最后 , 以5分钟的伸展运动缓和体力 。
跳跳绳 , 平衡肌力 。想要保持美好的身材 , 最好的方法 , 就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动 , 肯定会让肌肉更有平衡感 , 作法:轮流两分钟的快速跳绳 , 配合一分钟的举重健身器材运动 , 要不断活动 , 保持高心跳率 , 消耗的卡路里也会比较多 。每一次使用不同的举重器材 , 以确认能运动到不同的身体部位 。这样轮流做10次 , 最后利用腹部运动来松口气 , 再淋浴一下 , 肯定全身轻松!
改善身体姿势 。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳 , 平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因 , 长期下来 , 身心和健康都受到影响 。如果可能的话 , 可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿 , 想办法除去酸痛的根源 。
【办公室的午休运动】