苗条随时随地

【苗条随时随地】 公车族的女孩

苗条随时随地

文章插图
坐公车的美人儿可真不少 , 上班族、上学的女孩 , 坐公车时 , 可别挤着抢位子 , 能站就站 , 站着时拉着公车拉环 , 还有个小运动哦!
让手臂纤细+胸部结实:
(1)右手抓住公车拉环 , 左手扶着右手臂内侧 。
(2)右手臂朝身体内侧用力 , 而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向) 。
(3)用力推约10秒后 , 停一下 , 有没有感觉到手臂和胸部都用到力?
洗澡时的女孩
洗澡时 , 利用毛巾来做运动 , 其实是很过瘾的 , 尤其在泡热水澡时 , 全身出汗的感觉实在很舒服 。
让脚踝变细:
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾 。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾 , 约10秒 。试试看 , 背部用力的感觉 , 不但消除疲劳 , 而且可以减少背部的赘肉 。
看电视的女孩
边看电视边运动 , 无论如何比边看电视边吃零食强多了 。所以 , 不要偷懒 , 边看边做 , 今天就开始吧!
对腹部和大腿都有帮助的动作:
(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行) , 双手撑在椅面 。
(2)双手用力压住椅面 , 然后膝盖交替提高 , 这时候 , 你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!
敷脸中的女孩
小心 , 不要笑!晚上睡觉前敷着脸的美人儿 , 别再跑去看电视了 , 一不小心笑出来就前功尽弃 , 不如放点好听的音乐 , 躺在床上 , 做做脚部的运动吧!
让腿部线条更修长:
(1)仰卧 , 记得拿开枕头哟!两腿并拢后 , 膝盖屈曲 , 然后向上抬起 。
(2)用力将双腿伸直 , 静止约1-2分钟 , 然后再回到前一个动作 。反复做 , 记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿 , 可以把手垫在臀下 , 这样做起来比较轻松哦!
刷牙时的女孩
早上一起床 , 如果可以稍微活动一下 , 不但很快就头脑清醒 , 而且一天都愉快哟!
让脚踝结实:
(1)双腿开立 , 这样一边刷牙才比较能平衡哦!
(2)踮起脚尖 , 停留约1-2秒 , 放下 , 如此反复做直到刷完牙为止 。这个柔软运动 , 可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦!
洗碗的女孩
现代美人儿 , 会煮饭的没几个 , 会洗碗的倒是不少 。吃完饭被派到厨房的时候 , 别沮丧 , 好好利用短短的几分钟吧!
美化臀部线条运动:
(1)将臀部快速地收紧、放松 , 收紧、放松……约10次 。
(2)然后再紧紧地收紧(停留约10秒) 。重复 , 请问 , 有没有感觉屁股很酸呢?
决心爬楼梯取代电梯的女孩
下定决心 , 从今而后要尽量爬楼梯的你 , 别忘了爬楼梯的小技巧喔!
爬到气喘如牛更好
如果精力充沛 , 爬楼梯以一步踏两阶 , 很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了 , 除了大腿以外 , 对于结实臀部也很有效哦!
给衣着端庄的美人儿
不方便两步作一步爬的你 , 不妨记住以下几点:
(1)每踩一阶 , 都以脚尖踏上 , 别忘了上半身要挺直哦 。
(2)紧臀部 , 如果有可能 , 膝盖尽量向上举跨 。