男士减肥从腹部开始

男士发胖 , 从肚子开始 。开始这种微小在变化只有自己能观察到 , 但到了后来 , 就成了司空见惯的特征 。那么 , 男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

男士减肥从腹部开始

文章插图
1.进行有效的锻炼
【男士减肥从腹部开始】 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 , 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 , 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 , 可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 , 以吃七分饱为度 , 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐 , 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 , 同时呼气收腹 , 上臂放松、将手放回脑后 , 同时吸气 , 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 , 平躺在垫子上 , 双脚固定住 。手伸直在头顶处 , 用力坐起 , 手触足尖 , 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 , 使身体悬空 , 然后用力收腹 , 双腿伸直上举 , 使腿与躯干成90摄氏度 , 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立 , 左手轻按腹部 , 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 , 同时左手向内压腹部 , 憋一会气 , 再呼出 , 使腹肌逐渐放松并向前拱起 , 反复做10次 。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 , 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学 , 并感觉舒服、见效快等优点 。操作时肥胖仰卧于床 , 解开扣和裤带 , 腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍 , 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 , 每部按2-3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后 , 休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。
另有一法即将两手手指并扰 , 向前伸直 , 左手掌置于右手指背上 , 右手掌指平贴腹部 , 用力向前推按 , 继而左掌用力向后压 , 一推一回 , 由上而下慢慢移动 , 似水中的浪花 。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧 , 家属站其旁 , 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 , 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 , 约3~4分钟 , 手法以泻为主;与可兼用平补平泻 , 此法可调节胃肠蠕动功能 , 健脾利湿 , 加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 , 反复点、按、拨 , 以泻为主 , 从而达到减肥目的 。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 , 而男性在肚脐上方聚焦的居多 , 女性则以肚脐下居多 , 若指压下腹部时 , 要稍用力使手掌充分弯曲 , 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 , 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 , 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。