左右拉伸减肥操好身材挡不住

许多人总想着减肥,却又不知道该如何做起 。其实,想健康减肥,运动为最佳选择 。如果你不知道该怎么运动 。下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动,不妨试试 。减肥操不仅有很好的减肥功效,还能使身体的曲线更柔美,让女性更有气质 。下面推荐2套瘦腰减肥操,简单易学,帮你打造魅惑腰身,让你性感挡不住 。
【左右拉伸减肥操好身材挡不住】

左右拉伸减肥操好身材挡不住

文章插图
左右拉伸减肥操
Step1
采四足跪姿,背打直不弓起,身体重量平均分配于手掌、膝盖 。
Step2
双脚后伸脚尖触地,收小腹、夹臀,背打直,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,维持至少15秒后休息再做,次数不拘 。手掌撑地时手指尽量张开,可分摊重量,使动作稳定 。
进阶版
动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式,后脑勺至脚跟尽量呈直线,每次维持至少15秒,每天可做次数不限 。
向上伸展减肥操
Step1
平躺姿势,双手往头顶延伸,使背部紧贴地面 。
Step2
肩膀至腰部尽量贴地,以收紧腹部的力量,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟 。注意脚背下压,膝盖伸直 。
Step3
上身不动慢慢吐气,双腿缓缓下降,脚背下压,下降速度越慢越好直到触地 。动作1至3做5至10次 。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足,多练习可加强下背与腹部肌力 。
健客网温馨提示:多数情况下,运动减肥只起辅助作用,还必须与控制饮食相结合,才能得到比较理想的效果 。