以前说“一白遮百丑”，但现在这句话已经被改成是“一瘦遮百丑” 。但可别以为瘦者无敌，有很多人瘦就瘦了，但却瘦得毫无仪态 。所以光瘦不是美，体态美才是回头率的保证 。形体梳理就是在这一基础上设计出来的 。
文章插图
内部
和其它健美方式不同，形体梳理讲究的是内外双修，既修内功，也修外功 。内功指的是内部调理，包括饮食调理和点按穴位 。
饮食调理有专门的饮食课程，教导你如何调整三餐的摄入量 。穴位点按的作用是养生和保健，通过自己点按穴位来调整内分泌，包括承浆穴、长强穴、百会穴和人中 。在进行内部调理的时候，往往会减轻颈椎病、内分泌失调的症状 。
外部
外部调理的关键就是四个字：提、收、松、挺 。说穿了其实很简单，就是提臀收腹放松挺胸，似乎人人都可以做到，其实人人都会出错 。例如办公室、大街上常见的那些弯腰曲背含胸的女性，形体梳理训练就是针对这些不良习惯而进行纠正的 。
它的梳理顺序是从头梳到脚，分成垫下和垫上运动两部分，按照头、颈、肩、双臂、胸部、胯部、臀部、大腿、小腿的次序来锻炼，重点锻炼肚腩和臀部，纠正不良姿势 。
外部梳理步骤：
踮脚尖
踮脚尖有利于协调双腿力度，紧绷肌肉，让小腿显得修长，动作则包括半脚尖和提脚跟 。
松腰
要点是要把脖子拉起来，肩要打开，半脚尖，同时要收紧臀部(看起来很简单，但其实初学者坚持不了三分钟就会累得要命) 。
拉伸腰
这是综合训练，按照尾椎、腰、胸、颈椎的次序来正反两面运动，记得这个动作也是要半脚尖的 。
【瘦真能遮百丑】 颈部动作
这一动作可以拉紧颈部皮肤，消除双下巴和缓解颈椎病，头要抬到自己觉得皮肤已经被拉紧为止 。
拉手臂
手臂是另一个会泄露女人年龄的地方，一般30岁之后手臂的皮肤就会松弛，这个动作就是要收紧手臂的皮肤 。要点是中指用力，把手臂尽可能拉伸 。
胸部运动
提升胸部，提气 。要点是腰部伸直，挺胸，手臂尽量向后靠 。
胯部运动
由后往前，拉半个圈，记得在做的时候要提腰收腹 。
组合动作
重复以上全部动作，包括全身协调和伸展动作 。