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安全有效的减肥处方是每周减少0.5千克的体重 ， 其中0.2千克体重应由节食所减 ， 0.3千克体重由运动所减 。减肥者只要在日常生活中稍加控制饮食 ， 如少吃点零食和糖 ， 少吃几口饭 ， 就可以毫不费力地每天从口中减除200千卡左右的热量 。另外 ， 每天坚持30分钟以上的中等强度的运动 ， 如慢跑、快步走、游泳、骑车、登楼梯等 ， 即可消耗300～400千卡的量 。当然 ， 要持之以恒 ， 不能半途而废 。这种减肥方法节食量小 ， 运动适度 ， 体重下降缓慢 ， 不仅安全无副作用 ， 也比较容易被减肥者接受 ， 不妨一试 。【瘦身的安全标准】

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