聚会总是不能避免 , 既然是人际交流不可缺少的一部分 , 那就要学会如何用最聪明的小诀窍来预防聚餐发胖 。小编教你聚餐饮食搭配 , 让你轻松hold住任何聚餐场合 。
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NO.1环视聚会寻找低卡食物
不管你是参加自助餐、豆捞还是正式的中餐和西餐 , 在开始吃之前一定要先了解这一次餐桌上有哪些食物和食材 。油炸、烘焙、烧烤和腌制的食物大多热量高盐分重 , 对减肥是很不利的 , 而餐后的甜品果汁糖分很高 , 也非常容易发胖 。如果你发现餐桌上有这些类型的食物 , 那一定要避免吃进嘴里 。
避开了易发胖的食物之后 , 你要开始寻找这一次聚餐自己的食物 , 新鲜的蔬菜和水果绝对是你不二的选择 , 另外一些清蒸、水煮、凉拌的菜色你也可以适当吃一些 。建议饮食的顺序是先喝一些柠檬水或清淡的汤 , 接着把食物从低热到高热这样的顺序来吃 , 当你开始吃一些热量较高的食物时 , 已经接近6分饱了 , 能有效减少热量摄入 。
NO.2忌争抢食物控制进食速率
针对一些自助的西式餐点或火锅 , 许多女生都有一种争抢的心理 , 感觉自己不把食物都拿到自己面前 , 一会被人抢空了就吃不到了 。这样一来不知不觉就拿了太多食物 , 杜绝浪费是自助餐的铁定规则 , 如此这般只能硬着头皮把所有东西都吃下去 , 不仅发胖肯定是在所难免 , 而且肠胃负荷也会非常大 。
在参加聚会的时候 , 挑选了合适的食物和食材后 , 应该按照自身的食量来控制拿取的量 。杜绝争抢心理 , 在进食的时候也应该细嚼慢咽控制进食速率 , 你可以跟朋友边聊天边吃 , 说话的时候也能消耗一部分热量 , 而且还可以防止你一次性吃得过多过快 , 导致热量过剩 。
NO.3餐后甜点如何吃不发胖
假如你们的聚会还有餐后甜点这个项目 , 那你一定要留心 , 在正餐进行的时候要给甜品留一些空间 , 在吃饭的时候避免喝高糖分的果汁或果酒 , 油腻的红肉类食物也要少吃 , 多吃蔬菜和水果来饱腹 , 这样可以给甜品留一些热量空间 , 保证在吃饭之后吃甜食也不会发胖 。
【避免发胖的技巧】 健客网温馨提醒:甜品也可以有选择 , 原汁原味的款绝对比添加了炼乳、巧克力酱、果酱的类型热量低 , 如果可以按照以上技巧 , 对于减肥应该是会很有用的 。
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