减肥进食过量自测表

减肥的原理 , 说穿了无非是少吃、多运动 。少吃可以减少热量的摄入 , 运动则可以增加热量的消耗 。不过说起来容易 , 做起来难 , 更何况现代社会节奏飞快 , 太过耗费气力与时间 , 会教人失去勇气 。

减肥进食过量自测表

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控制饮食≠绝食
大凡因为“吃”而肥胖者 , 
最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字 , 想要她们不吃?估计对有的美眉而言 , 还不如死了算了 。不过无论是目前流行的针灸减肥 , 还是一些美容院推出的减肥项目 , 都会有特别食谱 , 或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸) , 其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?) , 反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去) 。其实 , 控制饮食绝对不等于“绝食” , 要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型” 。
要减1公斤体重 , 大约要消耗7000卡路里 , 假设从每天的饮食中减少500卡路里 , 半个月就可减1公斤 , 1个月大约可减去2公斤 。不过实际上 , 若连续10天卡路里摄取过低 , 身体便会储存能量 , 以把营养留给脑部为首任 , 在血糖不下降的情况下让身体活动 。除此之外 , 身体就不会消耗任何能量 。结果 , 体重也就不会再下降 。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应 。
很多人在节食的最初都觉得减重效果良好 , 但是很快却到了“瓶颈”状态 , 再怎么少吃或者干脆以苹果代餐 , 体重也纹丝不动 。于是大多数人都会气馁 , 回复之前的食量 , 甚至比之前吃得更多 , 有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹 。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥 , 多数会失败 。
改饮食习惯越减越健康
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等 。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法 , 对胖人来说 , 还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素 , 就囫囵吞下去显然是种失误 。
■错误的进食方式(按危害大小)1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭 。
■减肥期间应戒除的4类食品
1、煎炸食品:说实话 , 煎炸食品除了破坏食物营养成分以外 , 还会影响健康 , 使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
2、碳酸饮料:除了85%的糖分以外 , 就是气泡了 。在营养学上 , 属于“空热量食物” , 吃了之后易长肚子 。
3、膨化食品:关键是加工的方式 , 不信可以用打火机烧一下薯片看 , 除了一滴浑浊的油以外 , 什么都没有 。
4、酒类:关于酒类的危害 , 无须多说 , 知道什么是“啤酒肚”?
■你是否进食过量?
其实 , 我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食 , 而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果 。比如说 , 原本吃2碗米饭的人 , 可以改为1碗 , 原本吃一块大排骨的美眉 , 实在爱吃可以改成半块 。要知道 , 能量的摄取最重要的是均衡 , 而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄 , 如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降 , 甚至整日昏昏沉沉的地步 , 可就大大不妙了哦!
能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪 。值得注意的是 , 由于不只是食油 , 肉类和鱼类也含有脂肪 , 所以每日的食油标准应为1汤匙 。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜 。
总而言之 , 控制你的饮食 , 戒掉无益的煎炸食品 , 注意每餐卡路里的吸收———不用节食 , 只是吃得更聪明和更健康 。再加上适量运动和足够的恒心与毅力 , 减肥真的并不难哦!