在运动中减肥

【在运动中减肥】 秋季,是个减肥的好时机 。在形形色色的减肥中,运动减肥是最健康的方式之一,在减肥中健身,一举两得 。但在运动减肥中,好些人遭遇了误区 。采访人员采访了力美健宋红燕教练,请其为有需要减肥的人士讲授如何科学减肥 。

在运动中减肥

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原理:以运动燃烧身体内多余的脂肪
好处:可以改善体型,促进体能及健康 弊处:成效缓慢,并要养成运动的习惯才可 。否则,一旦停止运动,基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积,发生体重反弹 。
误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的
年初的时候每次打电话给阿梦,发觉她人总是在健身室 。她说希望能以最美的身型迎接夏天的来临 。可是,炎热的夏天到了,她却仍吝啬地仅以长裤长裙示人 。一问之下,原来运动消耗大,每次运动完她总会喝一大瓶可乐,没想到辛辛苦苦的减肥成果便化为乌有 。
点评:运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显 。研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼,就会前功尽弃 。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控 。进行运动前可先喝两杯8安士清水,运动完后再喝两杯,是最简单健康的运动饮食原则 。
误区之二:有喝水也会胖的人运动也无用
有的人吃很多也胖,有的人喝水也会胖 。欣儿就是后者 。她每天进食量很少,仅喝人体必需的水分来维持,可是1米6的个头仍重达130斤 。有朋友曾经劝她做运动,她沮丧地放弃了:“我连喝水都会胖,即使运动也无济于事的 。”
点评:导致肥胖除了遗传的原因之外,主要是由于内分泌失调 。一般人认为这样的人无论怎样运动也无法减肥 。其实,内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已,通过运动一样可以有效消耗脂肪,只是要付出比别人更多的汗水 。如果有条件的话应该找一个有经验的教练,他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划,达到事半功倍的效果 。
误区之三:运动减肥有全面或局部的选择
其实linda的身型已经算标准,可是她仍然很不满意 。她经常做运动,希望能减去腹部多余的脂肪 。运动一段时间后,腹部肌肉结实了不少,腰围数字果然由26寸减少到24寸 。可同时胸部也消瘦不少 。
点评:局部运动是否能减少局部脂肪呢?脂肪供能是由神经和内分泌调节控制 。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减那个部位的多余脂肪 。如运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其他部位不变 。
误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳
尽管男朋友说胖点够可爱,但是小依总觉得很自卑 。眼看男朋友下个月就要出差回来,小依希望能给他一个惊喜 。她每天做6小时的高强度运动,可是一个月下来效果并不显著,反而因为过度运动而造成肌肉拉伤,被送进医院 。
评点:其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗的比例反而相应减少 。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15% 。因此,对普通减肥者来说,应该注意控制运动强度 。进行轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长,而且易于坚持下去 。
运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量,一般来说,运动分有氧运动和无氧运动 。对我们来说,只要进行有氧运动就够了 。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛 。
最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操 。其运动量很好控制,全身都能得到锻炼,并能增强心血管功能,培养身体的协调性 。到后期则可做一些局部锻炼,如杠铃、哑铃或特定器械等,特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练,否则会发生危险 。
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢 。下面就看看来自懒人家中运动纤体方案吧 。不同身材可有不同的方法:
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩 。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作 。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒 。
3、举两个5磅的哑铃,左右臂各25次 。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直 。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿 。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次 。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直 。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的 。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次 。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直 。