减肥操必遵金律

相比而言,减肥操并没有传统运动有氧减肥消耗的时间长,它显得要轻松很多 。而减肥操之所以能减肥,主要是因为在运动减肥燃脂促进新陈代谢的基础上,摒弃了传统有氧减肥运动单一的运动方式,它协调了身体的各部位,或全身或局部都能系统又细致的照顾到 。当然要达到这个协调也很不容易,怎样才能让减肥操效果最明显呢,这需要遵循减肥操的“金科玉律”~
减肥欲速则不达
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃,这是很正常的 。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升,而脂肪的消耗速度较慢 。坚持运动,肌肉重量的增加逐渐减小,体重开始下降 。如果你能按要求坚持跳 2~3个月的减肥操,你就可以享受别人对你瘦身的赞美了 。但也不排除个别不愿意偷懒的人,会加大运动量或者过分延长时间,导致减重太快 。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克” 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度,超过了对健康不利 。
运动时间不能短
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90~120 分钟,而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的,运动时间可为60~90分钟 。很多人不理解,为什么减肥操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时,有一个数字非常重要,它就是“30” 。也就是在进行有氧运动30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是在30 分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果,当然需要90~120分钟了 。
运动强度不能高
说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥 。其实,这是很常见的误区 。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150 次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。初学者可放慢运动 节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏 。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分 。一个26 岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分 。因此,120~150次/分的确是中低强度 。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力 。
【减肥操必遵金律】 遵循了减肥操的“金科玉律”才能调整到最佳的身心状态去做操,也才能使减肥瘦身的效果最大化的体现出来 。