【减赘肉：“葫芦”身材5分钟翘臀】 常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型 。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡 。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20-1.40厘米 。
第一节 并腿坐地，两手位于体侧 。
(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3-4秒 。
(2)还原成坐位，重复15-16次 。

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