男人应如何防止腹部脂肪堆积

男士发胖,从肚子开始 。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征 。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操
【男人应如何防止腹部脂肪堆积】 盘腿而坐,手握一重物置于脑后 。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住 。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后 。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次 。