居家减肥小常识

对于很多女性朋友来说,有些人的减肥之路似乎不是那么容易,尤其是对于那些懒得去健身房的女性来说,减肥更困难,难道就没有在家里可以轻松减肥的方法吗?不要担心,现在跟着小编学习一下懒人居家运动减肥常识吧,让你每天在家一样能轻松瘦下来 。
阳台 瘦身运动轻松做
最佳的运动场所莫过于阳台了,采光好、空间大的阳台可以跳绳、转呼啦圈,空间小的可以跳绳、做瑜伽 。
跳绳可以改善双脚弹跳能力,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,经常做还能强化脚关节,锻炼肩关节和腕关节,有利于强化心血管和呼吸系统 。
呼啦圈塑造小“腰”精 。传统的呼啦圈质地比较硬,运动过量容易损伤内脏和脊椎 。转软呼啦圈也能运动全身,只要运动时间足够长,也可以收到不错的减肥效果 。
书房 坐着也能减肥
【居家减肥小常识】 在书房中,人们会长时间看书、用电脑,这时候,一些小器械便可以派上用场,以帮助缓解肌肉紧张 。
久坐时,可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌,带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉 。
握力器主要用来锻练肱二头肌 。对于长期使用电脑键盘的人来说,还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用 。
客厅 休息锻炼两不误
在客厅中,我们最常做的事情就是看电视 。客厅够大,那么放一台跑步机是最好的选择 。此外,在沙发上或者茶几上可以放一些小器械,在看电视的同时完成一些锻炼 。
如果家里没有这些器械,也可以选择设计小巧的哑铃,这些哑铃脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型 。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力,特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友 。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练,娱乐锻炼两不误 。
卧室 躺着也燃脂
需躺着完成的锻炼,安排在卧室里当然最合适 。
仰卧起坐板可以减去腹部赘肉,但是每次做的时候一定要符合以下要求:每次练习在10分钟以上;身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开板面即可,动作放慢,频率不宜过快 。
在房中同样可以使用健身球,将健身球置于下腰部,可以保护背部和腰部,也能使腹部肌肉得到充分的运动 。
漫步 日行万步好瘦身
走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了 。普通人的日常推荐走路数量是一万步,但有部分人的锻炼数量还远远不够 。所以在客厅里看电视时,可以放一个计步器在身上,一边在客厅中行走,一边计量走路数量,弥补外出运动的不足 。对于很多不习惯外出的众多女性朋友来说,这是一个很不错的健身方法 。