解开OL的年龄瘦身密码

今天是你的生日,在吹灭生日蜡烛前,你许下的健康愿望是什么?是优美的臀部曲线?还是更加结实的肌肉?答案可能要根据你的年龄来决定 。
解开ol的年龄瘦身密码
对于许多女人来说,一生的目标就是远离肥胖,可很快就发现,随着年龄的增长,这是一场越来越艰难的战斗 。据调查,大部分女人从20岁到50岁时一般都会增加10到20公斤的体重,年龄似乎就像一个吹气筒,注定能把女人们吹胖 。
怎么办?专家们告诉我们,要根据年龄,科学健身,科学节食!只有这样才可以让我们幸免于此 。以下是专家们给3个年龄段的ol开出的私人瘦身方案,你不妨参照一下,作为自己的瘦身指南,跟肥胖说bye-bye吧!
20~30岁 杨扬 某计算机公司职员
目标:减掉脂肪锻炼肌肉
自述现在时:比起明星们的魔鬼身材我差得太远了,但是我也觉得自己不怎么胖,身材适中,因此瘦身对我来说不是那么急切,平时我不怎么运动,饮食习惯还比较正常,一些高热量食物不怎么碰 。
专家方案
身体状况:此年龄段的女性因新陈代谢较快,身体中的脂肪含量相对较小 。误区:这一阶段的女孩子往往以为自己还很瘦,就偷懒不做运动 。
真相:缺乏运动会使人的肌肉萎缩、骨质疏松、降低新陈代谢 。但这些变化单从身体表面上看是察觉不到的 。皮包骨头的同时也照样会意味着脂肪的堆积,堆积在内部器官的周围和皮肤下面,而不是通常容易看到的臀部和腿上 。所以30岁过后,可能就要自食其果了 。
【解开OL的年龄瘦身密码】 立即行动
1、通过强度训练消耗热量:一项研究结果证明,如果我们每周做三次5分钟的强度锻炼和15分钟的增强心肺循环功能的有氧运动,8周后,肺活量将会增加20%,肌肉强度增加25% 。运动时要注意身体的温度变化,如果运动停止后还觉得热,这说明身体的新陈代谢仍然较快,还在消耗热量 。
2、放弃快餐食品:这一阶段的女孩子,生活节奏快,吃东西也图快,所以往往以快餐解决饮食,这不利于keep fit 。如果你吃进含500卡路里热量的快餐食品诸如汉堡包和炸薯条,很快就能消化掉,但如果吃进的是含500卡路里热量的鸡蛋和低脂奶酪做成的沙拉,两个小时过后,你仍在消化这些食物 。
3、每天食用含2400卡路里热量的食物:早餐食用25%-30%,午餐食用40%,晚餐食用25%-30% 。
运动推荐
这个年龄段的ol工作时大多是坐着,臀部容易下垂,而且胯会变得越来越宽 。
可通过做提臀运动来防止臀部下垂:背躺在地上,双脚搭在墙上,分开约一个臀宽,膝盖成90度弯曲,双手放在两侧 。收紧臀部往上抬,背部尽量不要离开地面,从1数到20,再放下 。全套动作重复做18次 。附加运动:做三组12次下蹲运动 。
30岁至40岁 金然 某保险公司职员
目标:增加一些更有灵活度的体育运动
自述现在时:30岁前,体重是45公斤,而现在增加到了60公斤,30岁后,觉得控制自己的体重真的是越来越困难,我担心生育后,会更胖 。
专家方案
身体状况:30岁过后,许多女士都能突然感觉到,控制自己的体重是多么的困难,那是因为人到了30岁左右,骨质疏松和肌肉萎缩,新陈代谢开始放慢,因此,坚持锻炼就变得更加重要 。
误区:生育会改变身材 。
真相:生育的确会改变身材,但坚持锻炼,身材是可以恢复的,不过,锻炼时间一定要适当延长,因为此阶段的新陈代谢速度开始放慢 。