久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来 。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果 。
【4步教你在办公室塑造魔鬼身材】
1、腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线 。两脚放松，慢速呼吸 。保持1分钟以上 。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合 。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性 。

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