高饱腹慢消化减肥法揭秘

饮食:高饱腹慢消化,减肥才有效
“高饱腹慢消化减肥法”是健康减肥的基本理念,以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点 。食物可以丰富多样,但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物 。比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等,把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油白灼菜,把红烧肉和炒肉换成去油的炖煮肉,把红烧鱼换成清蒸鱼等 。仅仅是替换食材,改变烹调方法,戒掉所有零食、点心、甜饮料,就足以让每天的能量摄入轻松减少几百千卡,而且一点不会饿 。
“高饱腹慢消化减肥法”有四大好处

高饱腹慢消化减肥法揭秘

文章插图
好处一:不伤身体缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,可以保证营养素得到充分供应,身体无不良反应 。
好处二:保护皮肤慢瘦可让皮肤自然收缩,不会出皱纹 。同时,因为营养充足,脸色也不会变得菜色或苍白憔悴 。
好处三:不影响生活质量可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭 。
【高饱腹慢消化减肥法揭秘】 好处四:让你养成好习惯通过减肥养成了更健康的生活习惯,感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续下去,长期地保持健康和美丽 。
运动:游泳不太适合,爬山效果好
任何一种方法都有效果,关键是什么人用,怎么去用 。胖到病态,并引起其他并发症的时候,才需要在医生和营养师的建议下吃药 。药毕竟有副作用,而且不能帮人改变错误的生活习惯 。一般胖十斤二十斤是没必要吃药的,管住嘴迈开腿就足够瘦下来了 。
就我个人经验,收腰最佳运动是慢跑和快走(最好是竞走那种扭腰的走) 。一周就能看到效果 。长时间的中强度运动不会增加食欲 。游泳之后食量增大,所以对减肥不是最适合 。爬山减少脂肪效果最好,因为上去就要下来,几个小时连续运动,脂肪分解最多 。瑜伽有利于降低食欲,改善肌肉线条 。各种舞蹈,特别是拉丁舞之类,对改善线条效果特别好 。尽量选择让自己感觉愉悦的运动,这样才好长期坚持 。
理想速度:一个月减1.5公斤
一个月减1.5公斤,这样身体没有什么不适的感觉,配合每天半小时的运动,可以长期坚持下去 。不要小看1.5公斤,如果能坚持半年,就能减掉9公斤,在外形上简直就是大变活人 。而每周0.5公斤的速度,是国际上很多专家所推荐的目标 。