豆系燃脂又瘦身
menu 1 粗麦粉毛豆沙拉(279卡)
材料(4人份):粗麦粉1杯、毛豆半杯、固体鸡精1粒、黑醋1茶匙、火腿肉4片、洋葱1/4个、樱桃番茄6个、玉米粒半杯、橄榄油适量、盐和胡椒粉少许 。
将粗麦粉和固体鸡精放入耐热器皿中,加入
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温水250毫升加以溶解搅拌,封上保鲜膜,放入微波炉中加热5分钟,取出加点橄榄油放置冷却 。然后用橄榄油热锅,将洋葱炒至透明后放入粗麦粉中 。将火腿肉和樱桃番茄切小,毛豆从豆荚中取出,,待粗麦粉糊冷却后,与玉米粒一同放入碗中,加盐和胡椒粉、黑醋调味即可 。
menu 2 双豆鸡蛋通心粉沙拉(457卡)
材料(4人份):蚕豆10个、豌豆20个、鸡蛋4个、通心粉200克、火腿肉适量、白软干酪120克、牛奶2-3勺、橄榄油2勺、醋1勺、盐和胡椒粉少许、西生菜2片、杏仁片1勺 。
将蚕豆从豆荚中取出,豌豆侧掰开,用水焯一下 。将鸡蛋用水煮5分钟后煮熟,捞起用冷水冷却 。然后在水中放点盐,将通心粉煮熟,捞起隔水 。在碗中放入白软干酪、牛奶、橄榄油、醋、盐和胡椒混合做成酱料,然后加入火腿肉、颤抖、豌豆、切开的鸡蛋、通心粉、火腿一起搅拌,最后撒点杏仁片 。
menu 3 蒜香豆腐沙拉(272卡)
材料(4人份):豆腐1块、培根5块、牛蒡适量、丛生口蘑适量、香菇4朵、蒜末适量、芹菜叶碎少许、辣椒半根、生菜8片、盐和胡椒粉少许、橄榄油适量、酒和酱油适量 。
豆腐切成较薄的长方体,撒点盐和胡椒粉腌一下,去掉水汽 。牛蒡切薄,放到水肿煮1-2分钟,菌菇类和培根切成薄片 。用橄榄油热锅,煎一下豆腐至金黄色后放到碟子上 。然后用小火爆炒一下蒜末和辣椒,再放入培根、牛蒡、菌菇到锅里炒,油分吸收后,放入料酒、盐、胡椒粉、酱油调味,淋在豆腐上,撒上芹菜叶碎即可 。
menu 4 豆腐鳄梨酸奶沙拉(222卡)
材料(4人份):嫩豆腐1块、椰菜花1/3个、西兰花1/2个、西红柿1个、西生菜8片、鳄梨1个、柠檬汁适量、白芝麻3勺、无糖酸奶6勺、鱼露1勺、砂糖少许、盐和胡椒粉少许 。
【豆系vs肉系 沙拉减肥食谱斗享瘦】 将嫩豆腐切成自己喜欢的形状,放在碟子上 。椰菜花和西兰花切小,加点盐用水焯一下后捞起,番茄和鳄梨、西生菜切块,全部放在嫩豆腐周围,浇点柠檬汁,撒上胡椒粉、盐、砂糖和白芝麻即可 。
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