但一定要注重不要同时收缩腹肌及大腿肌肉 。收缩盆底肌的准确感觉是“向上”用力，而不是“向下”憋气 。必须专注盆底肌的收缩，完全放松腹部、臀部的肌肉 。
要坚持锻炼，长期坚持锻炼效果是很好的，这个锻炼主要针对肌纤维的力度、持续时间和重复性这几个方面的 。
最后，有必要提醒大家，虽然盆底康复治疗被称作“产后必修课”，但事实上，早在计划妊娠期，就有必要学习如何正确定位肌群、准确收缩，循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底练习 。
而产后，为了自己的健康与幸福，更要提醒自己坚持盆底肌的康复练习 。假如已经过了产后的“黄金练习时期”，也不要后悔和着急，现在开始逐步锻炼起来也能逐渐地促进盆底功能的康复 。
关于今天的话题，你还有什么看法吗？欢迎你在评论区留言 。假如宝妈宝爸还有什么其他想了解的话题，可以加微信：yudiyisheng04告诉我们 。写文不易，多多帮我留言点赞转发哦，雨滴医生谢谢你了!

• 产后妈咪之苗条懒招
• 4式动作塑造产后名模身材
• 专家点评韩式产后瘦身法
• 产后妈妈勿入丰胸的雷区
• 产后减重的黄金时期
• 产后恢复迷人身材的八个动作
• 牛奶能做什么菜
• 生活走出困境，运气越变越好的是哪三大星座？ 天蝎座2020年真爱出现
• 【堕胎后诸事不顺怎么化解】如何化解流产后的运势
• 产后盲目减肥会引发各种并发症