卧地提腿 。
锻炼部位：背部下方 。
准备姿势：仰卧在地，背部着地 ， 双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧 。
【趴着做类似仰卧起坐叫什么】锻炼方式：抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧 。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚 。重复上述动作，尽可能多做 。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果 。

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