文章插图
1、平衡垫站立：站立在平衡垫上每天多坚持几分钟；
2、单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖 。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面；
3、球撑箭步蹲：将一条腿放在球上 ， 小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出 。然后腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖 。后面的腿要放松并且膝关节屈曲；
【核心力量训练的训练方法】4、平衡垫蹲举：将两个平衡垫放在与髋同宽的位置，将脚踩在平衡盘中间，进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去 ， 不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行的位置 ， 腰背伸直 ， 核心肌肉收紧 。

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