每天摄入1500卡路里,变苗条一点都不难

我们都知道要想变苗条,每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量 。
这就取决于你是哪种类型的人,听起来更像数学运算而不是收支平衡问题 。如果你的生活习惯很糟糕的话,那就属于不知节制的类型 。
幸运的是,《吃好:500卡路里的晚餐》一书的作者Nicci Micco说:大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以减肥 。

每天摄入1500卡路里,变苗条一点都不难

文章插图
那1500卡路里是什么概念呢?本篇图片中的食物中所含的全部热量就是1500卡路里 。我们来详细讲讲这几种食物:
早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里 。
图片中的早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡 。
小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量 。
图中是两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用 。
早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里 。下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里 。
【每天摄入1500卡路里,变苗条一点都不难】 午餐:午餐的热量为325到400卡路里 。
图片中的午餐是362卡路里——一片全麦面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤 。
当然这样吃也可以:金枪鱼三明治(2片多谷面包,1/2杯金枪鱼沙拉,2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃,热量总共是327卡路里 。
晚餐:晚餐热量500卡路里 。
图中的普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭,加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里 。
如果晚餐还想喝杯酒,就把甜点换掉 。5盎司酒大约是120卡路里 。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!
这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲 。你愿意花150卡路里在饮料上吗?