10大饮食减肥策略 塑造窈窕身姿

【10大饮食减肥策略 塑造窈窕身姿】 在秋季,人们的食欲多有增加,但这并不意味着在秋季人体需要更多的热量,这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下运转有所改变造成的 。秋季饮食有诀窍,就可以轻松吃出好身材来哦 。
科学研究发现,寒冷的天气影响着人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 。
十大饮食策略 助你秋季瘦身
1.慢慢享受每一口食物:细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀 。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣 。
2.不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉

10大饮食减肥策略 塑造窈窕身姿

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上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久 。
3.下午吃点小零食:整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁 。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。
4.早晨一杯温开水:早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 。
5.逛超市前吃点小零食:最易破坏你减肥计划的就是逛超市 。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西 。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增 。
6.吃丰富的早餐:以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念 。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉 。
7.将喝汤和吃水果改在饭前:在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了” 。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了 。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶:虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同 。
9.晚间刷牙的时间尽量提前:这个原则同样适用于午饭 。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望 。
10.常喝什锦乌龙粥:生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量 。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用 。每日早晚食用,健脾减肥 。