【加速减肥十大饮食法】 减肥的快慢与基础代谢率的快慢有着重大的联系 。如果你想加速减肥，一定要从加速基础代谢开始 。不良的生活习惯和饮食问题都是让基础代谢变慢的直接原因 。如果你想要加速你的基础代谢，加速减肥，爱美网小编这就介绍十个好点子给你 。
1. 三餐都要吃 不管你想做怎样的饮食控制来控制体重，三餐都要正常吃準没错 。重点是，吃三餐的时间最好定时、定量，再加上选用搭配技巧，你才能又吃好、又吃瘦喔!
早餐～
因应现代人早上爬不起床的习惯，产生了一种新饮食文化～BROLUNCH，意思就是将早餐及午餐一起吃，大约就在10点、11点 左右的时间 。
可别敢流行搭上这早午餐的饮食习惯，要知道早上第一餐，是开啟食物产热效应的开始，当你吃进第一份食物，身体的机能活动起来，胃液、胆汁也会 分泌，开始进行一天的消化耗能工作 。
因此正确的观念是，早餐不仅要吃，而且要越早吃越好，你才能用有自然瘦的本钱 。当然～早餐也是最不用忌口的一餐，而且 是越丰富越好，因为早上进食的热量容易消耗，不用怕有囤积发胖的问题 。
午餐～
午餐，吃得像平民一样就可以萝!均衡摄取六大类食物，尤其是容易因为外食而被忽略的蔬果类，纤维质多多的食物，对你的瘦身计画大有帮助喔!
晚餐～
晚餐自然是越清淡越好，因为身体进入修护状态，而且活动量大不如白天，因此晚餐如果摄取过多热量，容易囤积在你最不想胖的地方 。
不过晚上是最常交际应酬、朋友聚餐的时间，如何不破坏感情，又能吃得清淡不发胖，这就要看你的饮食技巧萝!
2. 改变吃东西的顺序 根据林琪芬营养师提供台安医院减肥班最成功案例的经验，只要改变吃东西的顺，就能有效看到减重成果 。
建议用食顺序如下：先喝汤，再从蔬菜类开始吃起(最好是烫青菜)，接着再搭配米饭吃肉类食物 。让饱足感渐渐提升，不过进食的又多是热量低的食物，一举两得 。
3. 每吃一口，就放下一次筷子 这是一招减少过食的绝妙方法 。因为根据生理反应，基本上不管你吃多少、吃多快，大脑要进食20分鐘后才会开始释放“吃饱了”的讯息 。
因此如果你在20分鐘之内吃得太快、太多，在还没感觉饱时就已经吃超过了 。林琪芬建议，在用餐过程中，每吃一口，就放下一次筷子，这可以减缓吃东西太快、太多的现象 。
小编爱说话： 说到此，小编也忍不住提供一个自己经常在做的方法，那就是～把筷子、汤匙换到左手用餐(当然～小编是右撇子萝!)假装自己是左撇子，不仅用餐速度变慢了，还能训练左右脑平衡，帅吧!
4. 五色蔬果的均衡饮食 对 于想减重塑身的人来说，多吃蔬菜水果準没错 。不过对于经常外食的你，是不是常常会忘了蔬果的存在，甚至饮食摄取不均衡呢?
卫生署建议，每天要吃两份拳头大 小的水果，以及三份蔬菜，能吃到三种以上的青菜更好，当然～你还可以参考林琪芬的五色蔬果法，每天吃到五色食物，对健康及瘦身的好处多多喔!怎 吃?如果 你打算提升你的抵抗力，你就会知道了!
5. 吃对脂肪 即使想减重，你下的指令也绝对不是不吃脂肪，而是适当摄取好的脂肪 。脂肪不仅是身体主要热量来源，也是调节身体机能、有助营养吸收的好帮手 。
虽说减重要降低脂肪摄取，不过可不是降低“好”脂肪的摄取喔!单元不饱和脂肪，例如橄欖油、花生油，是不错的好脂肪 。
在食物中，鱼肉、豆製品的脂肪又比牛肉、猪肉来得好 。当然～饮品中的全脂、低脂、脱脂选择，也是热量少一半的重要关键喔!
6. 远离油炸、甜食高热量 这一点不用BODY赘言，想要减重塑身的人，还有谁敢大胆的吃甜食、油炸类等高热量食物呢?不仅避免吃高热量食物，连零嘴、宵夜最好也一起忌口萝!
7. 选择烹调方式 选对了食物，控制好吃东西的时间，如果食物的料理过程中添加了许多热量，岂不功亏一簣 。尤其对外食族来说，别人煮什么你就吃什么，可说是你的宿命 。
不能选择〝一定要〞，你可以选择〝最好要〞的方式来料理食物 。烹调方式，以蒸>炖>滷>凉拌>烤的排列方式为选择顺序，可以降低最多热量的摄取 。至于如果非吃炸的东西不可，一定要把皮去除后再吃，因为那裡是油脂储存的大本营喔!
8. 多喝水 在控制体重的时候，可能会出现因进食量少而产生“无便可排”的现象 。在减重过程中，多喝水、多吃新鲜蔬果，不仅可舒解便秘困扰，还能加速瘦身效果呈现 。
多喝水的好处多多，除了提升饱足感、有助身体新陈代谢，还能让肌肤水嫩有光泽 。建议每天至少饮用2000c.c.的水份，无糖的茶也是去油腻的不错选择 。
9. 适当运动 保持运动习惯好处真的说不完，先不说它是强健体魄最直接的方法，想要减肥效果快快呈现，你一定不能不运动 。
根据小编看遍各式各样减肥者的经验，很多不成功的 人，心中都有想过希望不靠运动就能瘦下来，而真正减肥成功而且维持长久的人，生活中一定有运动项目 。
初开始运动者，你不必逼自己一定要做到什么程度才算是 运动，只要多增加生活中的活动，跨出目前不动的这一步，再循序渐进就有很好的效果了 。
10. 多泡澡 舒舒服服的泡在温热水中，也能提升减肥力?没错，就是这 简单!报告指出，当温度提升一度，新陈代谢的效果就会增加13% 。
以泡澡来提高代谢率的效果虽然短暂，不过长期下来，身体的血液循环、新陈代谢都会处在良好状态 。而且泡澡的当下效果，就是可以大大舒解肌肉、精神上的疲惫，让你元气十足，也神清气爽喔!
小叮咛
不管你为减重做了什 改变，花了多少心力，要注意，可以让你持续维持下去的，才是最佳方法喔!根据统计，想要降低复胖现象，所有的减重计画至少要持续执行半年以上，长时间的改变，对你的健康而言才具有意义 。
减重要成功，除了持续不断的执行，有没有心最重要 。根据湘庭老师指导减重的经验，最成功的减重学员，往往是最不怕麻烦的那个人 。
认真写饮食记录、计算卡洛里，仔细研究老师每一句内容，甚至将它落实在家人生活中 。受惠的不只是自己，家人也有福喔!